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03肠道疾病中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
04疲劳吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
05癌症日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
06老年痴呆日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
07骨质疏松长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
08肾病饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
09急性胰腺炎晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10神经衰弱晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。3七分饱是什么感觉“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。李惠明表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”范志红的解释更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”三位专家都表示，人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。专家提醒，除此之外，还要注意一些细节。01专心吃饭对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。02细嚼慢咽只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。03少精多粗吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。■后再去环游世界。感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。02细嚼慢咽只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。n，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。七分饱到底是个怎样的感觉？吃到什么程度该放下筷子？《生命时报》特邀营养专家，给你一个判断七分饱的标准。本文指导专家：洪昭光卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家；范志红中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授；付金如天津营养学会名誉理事长；李医院营养科教授。19月15日，美国*府对华为的芯片禁令将正式生效，届时除非有特殊许可，否则外国芯片制造商不得在使用美国技术的情况下向华为供应其产品。面对困局，华为如何回应挑战？今年春，香港《南华早报》专访任正非，任正非对华为如何应对冲击、华为的组织架构、华为如何因应全球变局、华为狼性文化的内涵、办企业的终极目的、未来中国科技的发展方向等问题作了回应。任正非指出，如果我们不想死，就要向最优秀的人学习，即使对方反对我们。狭隘的民粹主义、狭隘的民族感情会导致我们落后。美国人能深刻认识到如何打击我们，我们可以对照深刻去理解如何继续把自己变得更好。华为的精神内核在于通过自我批判激发活力，就内部管理运营而言，则要把权力分散到流程中，以确保决策科学；要正确理解狼性精神的内涵，通过狼性精神争取胜利；要从全球化中汲取长盛不衰的力量。在谈及中国未来时，任正非希望国家能够更加重视基础教育，特别是农村的基础教育。有了基础教育、基础研究、基础理论，我们才有突破的可能性，否则就不可能领先。而这也不是狭隘地为了战胜美国或欧洲，而是为了能够为人类做出属于中国人的贡献。”01战胜疫情的挑战，向最优秀者学习郑尚任：最近中国国内的疫情平稳下来了，可是国外的疫情非常猛烈发展，这是第二波，对于华为这样国际化的公司来说，如何面对第二波疫情？任正非：第一，中国疫情稳定下来了，我们的发展速度可能会加快。大家也看到了新技术对防止疫情蔓延的作用，包括远程医疗、远程教育、远程会议、远程办公……可以看到网络的重要性。大家急迫希望改善网络，我们要真真实实能满足网络需求。第二，即使西方国家现在受到一定疫情蔓延的影响，但我们有相当多的项目是扩容项目、提高能力的项目，这些项目并不完全在野外，可能在机房就能完成。因此，我们对客户的服务和发展并没有受到很大影响。影响一定有，但是没有这么大，我们有应对的办法。郑尚任：在您个人的创业历程中借鉴了很多美国企业，甚至美国*治上的经验和智慧。可是过去两年中，美国与中国的摩擦日益加剧，美方有点非致华为于死地而不可的态势，您认为美国是敌还是友？任正非：如果我们不想死，就要向最优秀的人学习；即使对方反对我们，我们也要向他学习，否则怎么能先进呢？科技公司不先进就一定死掉了。因此，不想死就要努力学习。制裁华为只是美国少数人意见，他们不代表全美国人民，不代表美国的企业。我们和美国企业的合作还是很认真的，还是真诚与美国科技界、美国企业……加强合作。网上科技论文非常多，论文是全世界公开的，我们也去读一读。不能有狭隘主义，还是要认真向美国学习，因为它最强大。郑尚任：从长远角度来看，中国与美国的摩擦是不是不可避免的趋势，而华为是不是成为中美两国之间博弈的棋子？任正非：首先，中美之间的冲突我不太了解，它们之间有什么矛盾，我也不太清楚，我们研究的是华为怎么能生存下来。华为生存下来的唯一措施，是向一切先进的老师们学习，孔子说“三人行，必有我师”，少于三人也有我们的老师，应该向他们学习，将来才会有继续前进的可能性。狭隘的民粹主义、狭隘的民族感情会导致我们落后的。我们整个公司从上到下20多万员工，走到今天，你听不到一句反美的口号，大家都在认认真真学习美国的先进。美国国防部最近几篇文章《5G生态：国防部的风险和机遇》《马蒂斯关于*人部署的命令》都贴在公司网上，我们认为写得很好。他们能深刻认识到如何打击我们，我们可以对照深刻去理解如何继续把自己变得更好一点。02在自我批判中求胜，在分散权力中求强郑尚任：过去二、三十年内，从您自己经验，您觉得哪个事件或者时间段促成了华为和美国恶性循环的局面？任正非：没有这样的时间段。因为我们从一开始就认为美国很强大，认真向硅谷公司学习他们如何奋斗的，我们是努力奋斗走过来的。美国的法制也很健全，我们也努力学习美国的法制，如何能够使自己公司规范，避免一个人说了算。这些都是促成我们公司今天良好发展的基础，在发展过程中没有任何里程碑的事件，如何走到今天，我们也糊里糊涂的，也可能糊里糊涂走到明天。总之，任何时候不放弃自我努力、不放弃自我批判。我们公司最大的优点就是自我批判，找个员工让他说他哪里做得好？他一句话都讲不出来，但是让他说自己哪里不行，滔滔不绝。因为管理团队只要讲自己好，就被轰下台；只要讲自己不好，大家都很理解，越讲自己不好的人可能是越优秀的人。只要他知道自己不好，就一定会改，这就是华为的文化——“自我批判”。美国就是自我批判的典范，美国电影情节从来都设定美国*府输。现在一边弹劾特朗普，他一边干活，这就是自我纠偏机制。我们要学习这些机制，不能让一个人说了算，否则公司将来就很危险。美国哪一点好，我们就学习它，不至于与我们的感情有冲突，这没关系。谭卫儿：能否分享一下，您个人如何把美国好的东西移过来在中国土壤上？很多人说中国土壤上有些东西不能照搬西方的，但华为是个不一样的例子。如何在中国土壤上培养出一个华为，中间有没有思想斗争的地方？任正非：没有内部思想斗争。因为我们公司在改革之初，IBM顾问做咨询时提出一个条件“改革的结果就是把你们自己的权力干掉”，他们讲得很清楚，改革把所有权力都放到流程里，流程才拥有权力，最高领袖没有权力，只能做规则。因此，改到最后结果，我就成“傀儡”了，我越是“傀儡”，越证明公司改革成功。向西方学习流程以后，每个环节都拥有权力。如果要越过权力去干预时，只能在规则上改变，改变规则是我们的权力，但规则不能说改就改，要反复讨论才能改。跟美国立法一样，多少年都立不起来，越吵越明白，越吵就越现实。很理想的东西往往是实现不了的，而讨论达成的东西往往会慢慢的实现的。因此，我们内部最高层领导，越高层的领导越没有权力，都通过授权授出去了。这些都是我们在改革过程中的体会。西方国家虽然发明了流程权力，但是西方公司还是把权力寄于CEO一个人，什么事情都由CEO说了算，万一CEO打瞌睡，没有接电话怎么办？而我们很多事，我们都不知道就循环完了，可以有小循环、中循环、大循环，自我循环优化，不同的循环有不同的流程、不同的权力分配、不同的监督机制。这些方面，我们都是认真学习世界先进的管理经验。郑尚任：刚才提到所谓“洋为中用”的概念，华为的股权结构也是非常特殊的案例。您当初创业时，是基于什么考虑想出这个结构的？可否分享一下？任正非：第一，因为我们与房地产等其他企业不同，华为公司的财富在每个人的脑袋里，不可能把他们的脑袋都割了装在我的口袋里。他的脑袋还在他头上，公司靠他的脑袋创造财富，可能创造得多，也可能创造得少，所以要给他的脑袋回报，创造出的财富要给他一些。第二，科技企业是有继承性的。员工昨天创造出的成果，明天、后天、再后天……也会发挥作用。不能说昨天发了奖金给他，今天我们就可以白用。所以，我们用股份的方式回报员工昨天的劳动，昨天的贡献被继承下来，还在创造价值，就用获取分享制来分享劳动成果。当初没有想什么结构，都是慢慢形成的。就一句话，你昨天创造的劳动，也要给予肯定，分一点给你，分多少，大家评。通过积累的方式，凝结起来这支队伍。03轮值掌舵激发活力，狼性精神铸就战力郑尚任：华为有三位轮值董事长，每个人出任六个月，外界对轮值机制很不了解，每六个月换一个人。您刚才提到，西方CEO万一打瞌睡了，公司就不行了。在这个架构中，如何淡化这种个人色彩，如何确保整个管理团队的一致性和统一性？任正非：当值的轮值董事长是公司最高领袖，不当值的轮值董事长也在起辅助和制约作用，常务董事会、董事会也要对轮值起到制约作用。董事长执掌持股员工代表大会，有罢免不合适高管的作用。因此，轮值董事长并不完全是天马行空的，也受到权力制约，权力是关在笼子里的，“王在法下，王在集体会议中”，轮值是在公司制度规则下运行。不当值的人也在同时工作的，不是闲着，只是最后的决策权不在他。没有当值的人实际已经在准备他上台之后如何推动前进，并不是上台以后才开始管理改革的。准备改革的方案和文件他已准备好了，己经进行了充分的调研，等他上来之后就会拿出很多文件来讨论，如果上台以后才开始准备做，那是来不及的，文件没有做出来就到六个月下台了。每个循环的人，包括远循环、近循环，他们都在分工做上台以后的改革，而且也不是他说了算，都需要集体通过，公司一致性没有受到太大影响。轮值机制最主要是保护干部，不能一朝天子一朝臣。比如，他对一个人印象不好，不可能上来就把他换掉？要经过集体讨论，旁边还有两个轮值、四个常董，还有董事会成员、董事长，牵制着干部的使用。所以，我们公司不存在大规模高级干部和高级专家流失的问题，继承性非常强，干部稳定性非常强。每个干部都不怕领导，这个领导不喜欢我也没关系，过几个月他就下台了，我用工作结果来证明我是好的。轮值的作用：一，让公司长期保持新鲜感；二，保持干部稳定性；三，下台期间就是他的准备再次上台充电时间。他在全世界跑，指导工作是起作用的，因为他也是高级领导。他与各个部门去座谈，已经胸有成竹，上台以后如何进一步推动改革，做准备。上台以后当机立断要处理问题，他要充电，是下台后的期间充电，上台了没有时间充电，保持合理的循环。应该说，轮值机制整体是比较成功的。常务董事会也有任期制，每五年接受一次选举，可能选不上。即使这个人太优秀了，能连续选上，最多只能干三届。高级干部要有退出机制，否则年轻人成长不起来。轮值期间，有很多董事、高管都跟他们在合作，这些合作就是下一代接班人在培养。我们也在摸索，不能说肯定做得好。郑尚任：华为作为一家非上市公司，以上市公司的方式来公开每年的业绩，这是一个很新颖的设想。当初内部肯定有很多反对的声音，作为一家非上市公司把公司商业数据、机密都给全世界看，您当初怎么设想的？为什么有这个做法？任正非：第一，我们每年有数千、上万个国际合同要投标，每个合同投标时都要附上审计报表，没有审计报表，我们连投标资格都没有。所以，我们的审计必须是世界上最权威的公司，现在是KPMG，长期对全世界多个国家多种业务、多种范围审计，每年3月左右出审计报告。审计报告是要公开的，目的是让客户对我们信任，投标时客户的董事会还要对这些报表进行审查。审计不只是财务报表，很多细节都在看。如果我们没有非常严格的管理制度，那就会混乱不堪，国际运营商、国际客户怎么会信任我们呢？所以，公开的不只是财务报表，财务报表只是一个形式，我们公布的东西多了，必须公布，非上市公司并不等于比上市公司自由和管理差。我们要对全世界客户负责，首先是公开，每个合同投标都要上审计报表，因为这些合同可能要经过客户董事会审批。从这一点来说，我们公开报表并不是被迫的，本来就有这个需要。第二，我们内部从来没有不同意见，大家都认为要公开。郑尚任：华为企业文化是比较特殊的。说到企业文化，有些员工批评了华为的所谓“狼文化”，说科技领域有“”的说法，华为似乎是“”，0点工作到0点，每周7天，没有休息的时间。您个人觉得在中国企业界，生活跟工作之间的平衡把握得如何？任正非：第一，我们没有的说法，不知道是哪个公司的说法，更没有。我们在劳动合同方面高于中国标准，因为要接受欧盟调查，如果我们加班过多，他们（欧盟）没有加班那么多，这是对欧盟劳动者不公平，会制约。以我们最基层的员工想多加一点班也不行，超过一定小时数以后原则上是不再给报酬的。至于少数科学家、少数特别高端的人员，在有使命感的情况下多一些时间工作是有可能的，这也是有时段的。他们经常去樱花的国家在树下开会，在法国熏衣草从中开学术会，半休息、半开会、半聊天，头脑风暴几天再回来，也是有弹性的。所以没有的说法，就更没有了。我们认为狼有三个特点：敏感性、团队性、不屈不挠性。第一，狼最大特点是鼻子很敏感，能知道客户的需求在哪儿，能知道十年、二十年后科学技术的方向在哪儿。狼的敏感程度很重要，狼很远能闻到肉，冰天雪地也要找到那块肉。这就是对市场的敏感、对客户需求的敏感、对新技术的敏感，代表一种敏锐的认识。第二，狼不是单独出击，而是群体作战，代表了团队精神。一定要有团队精神，做得好的是谷歌*团，我们现在也学这个东西，当然我们也把批判谷歌*团的文章同时放在网上，一边支持、一边接受批判，也是组成团体。这个世界单打独斗是不会成功的。第三，狼还有一个特点是不屈不挠，拼死拼活也要做成这件事。干部不能发现有困难就要求换岗位。为什么要换岗位？换到别的区，即使从高职位换到低职位岗位，也会压制了那儿的年轻人成长。不能换，死也要死在这个战场上，不行就去给这个团队煮饭，也要在那里，战役打下来，你也是有功的。原来是一把手，退下来可以做“炊事员”、做后勤保障、做环境、做场景、做人的工作……我自己就是一个后勤保障人员，主要是倾听困难，各个方面有什么困难，组织解决困难。“狼文化”可能是被外界曲解了，其实就是三个精神：敏感性、团队性、不屈不挠性。我们既没有，也没有。04从低端打入高端，从中国走向世界郑尚任：早在“一带一路”倡议之前，华为已经有十几年在新兴市场开拓了你们的业务，包括非洲、东南亚各国、拉丁美洲。为什么刚开始走出去时华为不考虑先走入高端市场或者盈利额度比较高的市场呢？任正非：当时，我们在国内的市场空间没有那么大机会，我们要生存下来，需要走向国际市场。走向国际市场时，我们选择了先从非洲启动，因为非洲正处在战乱阶段，很多西方公司都跑了，但非洲还是要通讯网络的。我那时去非洲，到处战火纷飞。我们在非洲的市场占有率世界第一，就是当时积淀下来的。随着我们越来越先进以后，才能走入高端国家。当年我们并不先进，在中国市场上也不先进，我们在早期成长时，中国市场是让西方国家%占有了，我们只能从市场缝隙里先做一些简单的东西，一步步成长起来的。中国刚开放改革时是非常落后的，所有西方设备在中国市场是都是供不应求、如饥似渴的。西方公司不需要推销设备，而是中国买家大量排队，等西方公司给一点设备，西方设备在中国非常好卖，因为他们已经成熟了，也先进了。他们派到中国来的人对中国文化比较熟悉，比如中文讲得好、英文也讲得好，也很英俊潇洒、风度翩翩，所以他们来与客户喝喝红酒、谈谈哲学、打打高尔夫就做完生意了。他们这样没有“狼文化”，没有努力，后来就让我们一点点掏空了。不是我们抢了他们的市场，是他们自己把市场丢失了。所以，我们这样持之以恒的努力，通过几十年努力，慢慢走到前沿上来了。第二，由于我们不是上市公司，对未来的投资是非常舍得的。考核干部有一个指标，“土地肥力”够不够？不仅仅看你割了多少庄稼，还要看土地肥力够不够？明年、后年、十年、二十年以后土地还能不能保持旺盛的肥力。对未来的投资主要靠科学家、优秀的商业领袖，科学家最大优点是花钱，没钱他怎么做科学研究和实践呢？所以我们科研经费的投资从来都是很多的，今年的科研经费要超过多亿美元，去年多亿美元，今年又增加了58亿美元的预算，这一点我们很看重。我们自己知道，丢在土地的肥料明年的庄稼会挣回来，为什么舍不得投呢？我们内部很统一的认识就是要增加土壤肥力，不能去透支土壤，这两年把庄稼割了，明年不长庄稼怎么办？谭卫儿：在中国推动“一带一路”方案时，华为能为这些国家做什么？现在有没有什么困难把华为的技术带到“一带一路”沿线国家？任正非：“一带一路”主要是基础设施建设，投资很大。我们的合同总量很小、短期，我们客户非常有钱，他们赚得比我们多，所以他们有足够的钱购买我们东西，他们并不需要大规模贷款。客户是小规模、小合同，相对“一带一路”基本建设投资规模太小，所以我们和“一带一路”没有耦合关系。不在“一带一路”的国家、在“一带一路”的国家，都是我们的客户，我们都在努力。05华为孤*奋战不现实，中国一定要重视基础教育谭卫儿：自从华为被美国制裁，您女儿孟晚舟在加拿大被当局扣留之后，过去一年半时间中，您本人有没有华为“救火队长”的感觉？您在过去18个月内做的专访比过去三十年的专访总和都多,不断出来为华为解释。您作为一个父亲，又是华为的创办人，怎么处理这个危机？您的角色是什么样的？任正非：如果说我是“救火队”，主要是在内部的科学研究和生产连续性方面做了很大贡献，会见媒体只是一部分。因为公司不能是光靠讲，而是一定要生存下来。要生存下来就有非常多的问题，内部的工作量反而大一点。我最主要的贡献是危难时候使公司保持实力，这是最最主要的。谭卫儿：您对于最坏的结果有没有心理准备？怎么面对？任正非：我相信不会有最坏的结果，因为全世界像华为这么守规矩的公司，西方也很少。美国情报系统花了十几年的时间，集一个国家的力量在找我们的茬，至今也没有拿出什么证据来。谭卫儿：追问一下，您曾经当过*人，*旅生涯对您的个性影响大吗？甚至包括您对家人、对女儿的歉意，受到*人生活的影响大吗？任正非：在我年轻时期，当兵是最好的出路，好不容易有机会当兵能到辽阳化纤厂去做工，今天来看就是农民工。当时要建设辽阳化纤厂，国家调任何一个施工单位都调不动，他们都不愿意去那么艰苦的地方，只好调*队，*队里没有那么多技术人员，就抽调我们这些“半坛子水”去，我们才有机会在那里工作。我认为还是幸运的，因为当时引进的是非常先进的法国化纤设备，对我们来说是个很大的机会。我们把精力用到工作中，自然对家庭关怀不够，因为和家人相隔几千公里，怎么关怀？那时没有手机和
03肠道疾病中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
04疲劳吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
05癌症日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
06老年痴呆日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
07骨质疏松长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
08肾病饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
09急性胰腺炎晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10神经衰弱晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。3七分饱是什么感觉“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。李惠明表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”范志红的解释更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”三位专家都表示，人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。专家提醒，除此之外，还要注意一些细节。01专心吃饭对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。02细嚼慢咽只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。03少精多粗吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。■兴趣爱好。兴趣广泛，活动安排充实，你能从中感到自己仍然是精力旺盛，丝毫没有衰老之感。生命是一段漫长的旅程，关键在于能否自寻乐趣，为生命晚途增光添色。中老人们要学会在庸常平凡的生活中找到一些属于自己的爱好，使兴趣有所寄托，想方设法把晚年的日子过得更充实、更快活、更圆满。5唱歌，使人心情舒畅唱歌时一呼一吸，能锻炼人的心肺功能；唱歌要记住歌词，可使大脑得到锻炼；唱歌还能使人心情舒畅，消除孤独感、寂寞感，有助于健全中老年人的心理，减缓精神与智力的老化。6跳舞，忘掉一切烦恼跳舞是一项有氧运动，只要跳得合理，身体越跳越健康。每天和舞友们在熟悉的音乐中尽情舞蹈，不仅能忘掉一切烦恼，愉悦身心，还能避免抑郁症和老年痴呆症。跳舞的人还会打扮自己，保养皮肤，保持身材，穿漂亮的衣服，让整个人看上去更加年轻。7书画，有助修身养性书法绘画是很有讲究的，需要静下心来，慢慢琢磨研究，很适合退休的朋友。更重要的是，这些都是学习型的活动，能让人思考，锻炼大脑。刀不磨要生锈，脑不用会落后，人要活到老学到老，这样才不怕老，不会老。8手工、摄影，让大脑老的慢一点美食雕花、剪纸、十字绣等手工活，看上去很“没用”，但刚好是这种“无用”，能让我们纯粹为了喜好而去做，更能享受它们带给我们的乐趣。手工活不仅手眼脑并用，让脑力更加活泛，减少痴呆的可能，而且每完成一幅作品，都能产生很大的成就感，提高自信心。中老年民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。自从上世纪30年代以来，以蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子为对象的实验都表明，每天少吃30%，就能显著改善健康、延长寿命。这一效果可能同样适用于人类。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。七分饱到底是个怎样的感觉？吃到什么程度该放下筷子？《生命时报》特邀营养专家，给你一个判断七分饱的标准。本文指导专家：洪昭光卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家；范志红中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授；付金如天津营养学会名誉理事长；李医院营养科教授。1少吃30%，多活20年人们都梦想，有朝一日，身体不再随着年龄老去。如何才能做到青春永驻、健康长寿？美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需降低进食量，就能延年益寿。年，一项小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间更迟。上世纪80年代，NIA和威斯康星大学以恒河猴为对象展开的两项独立长期研究也得出类似结论。研究选择恒河猴为对象的原因是人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式一致。NIA的研究发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。威斯康星大学科学家完成的研究也发现，减少进食量的恒河猴不仅外表更年轻，而且身体更健康。其癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0。在为期20年的观察研究中，控制进食量的猴子，死亡率仅为13%，而随意进食的猴子死亡率高出前者近3倍，高达37%。研究人员分析认为，这些研究表明，灵长类动物的衰老具有可控性。既然衰老可控，那么与之相关的疾病也就可以延迟发病。美国塔夫茨大学营养专家苏珊?罗伯茨及其研究小组对名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。这项研究也表明“少吃点，更长寿”。2吃太饱“撑”出10种病与少吃一点带来各种健康好处相比，与之相反的是吃的太饱会引致多种疾病。01肥胖现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”洪昭光说。02胃病吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
03肠道疾病中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
04疲劳吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
05癌症日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
06老年痴呆日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
07骨质疏松长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
08肾病饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
09急性胰腺炎晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10神经衰弱晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。3七分饱是什么感觉“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。李惠明表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”范志红的解释更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”三位专家都表示，人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。专家提醒，除此之外，还要注意一些细节。01专心吃饭对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。02细嚼慢咽只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。03少精多粗吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。■人参与摄影，能活动筋骨、锻炼身体，亲近大自然、呼吸新鲜空气。还能在摄影活动中交到很多志同道合的朋友，充实生活，一举多得。10旅游，开阔视野和心胸读万卷书不如行万里路。中老年人在旅游的过程中，可以欣赏美丽风景，亲身体验风俗民情，不仅增长见识，还开阔了眼界。眼界开阔了，心胸也会宽广起来，不再计较得失，忘记烦恼和不愉快，这样的人怎会容易老去？手工活不仅手眼脑并用，让脑力更加活泛，减少痴呆的可能，而且每完成一幅作品，都能产生很大的成就感，提高自信心。中老年人参与摄影，能活动筋骨、锻炼身体，亲近大自然、呼吸新鲜空气。还能在摄影活动中交到很多志同道合的朋友，充实生活，一举多得。10旅游，开阔视野和心胸读万卷书不如行万里路。中老年人在旅游的过程中，可以欣赏美丽风景，亲身体验风俗民情，不仅增长见识，还开阔了眼界。眼界开阔了，心胸也会宽广起来，不再计较得失，忘记烦恼和不愉快，这样的人怎会容易老去？。1
自大航海时代以来，我们整个人类文明史的本质其实就是一场侵略与反侵略的斗争史。而西方列强凭借其一时的科技领先为地球上的其他文明打造了四重劫难。第一重是屠杀，第二重是金融寄生殖民，第三重是精神洗脑、第四重是性淫乱下的人种融合。
以美国为首西方国际垄断资本主义同盟，对异己文明一律实行屠杀*策，只有当杀不干净的时候，才会使用殖民*策，而当他们要对付那些连殖民这招也无法征服的文明时，他们才会带上温柔的民主面具对其进行文化传媒舆论洗脑，直至其自取灭亡。
第一劫难
-：面对屠杀，我们的先辈都在为了一个让子孙后代不再任人宰割的梦想而奋斗。从16世纪开始，西方列强就依仗船坚炮利开始了对世界其他文明的屠杀和掠夺。由于*事实力差距，地球上的很多文明都在这场浩劫中彻底毁灭了，世界文明的多样性不断消失，取而代之的是单一的西方文明。
在这场侵略与反侵略的斗争中，人类文明付出了巨大的代价，美洲文明以及澳洲文明都相继被西方屠杀殆尽。欧洲人从登陆美洲开始就对这些文明展开了残酷的屠杀，故意散布天花病*、发布头皮悬赏令等等，甚至用这些人的皮来做皮鞋。
即便在美国形成之后，无论是华盛顿时期还是林肯时期，美国*府对印第安人的态度都是屠杀。在这种近乎灭绝人性的屠杀*策推动下，原本人数不多的澳洲原住民全部灭绝，印第安人也从近1.5亿人人缩减到如今的不足20万人，而且还像动物一样被圈在“保护区”内供人参观。这种屠杀在世界各地都上演了，包括中国。
在八国联*占领北京的第三个月，多名中国妇女不堪凌辱选择了集体上吊。《日本邮报》在刊发这起案件时，引用了弗兰克？布林克利的一段描述：“联*占领北京后，见人就杀，甚至以杀人取乐竞赛，法*将中国人追进死胡同，用早就架设好的转筒机枪（年发明）扫射十分钟，直到不留一个活口，英*把中国人赶成一堆，然后用炮轰毙。
德*遇到中国人，一律格杀勿论。枪杀，刺死，绞刑，烧死，棍击，勒死，奸杀无所不用其极，北京街头到处都是砍下的人头，一些房屋里悬有首级和被肢解的尸体。”
八国联*讨伐队不仅在北京郊区血洗无数村镇，而且将男子一律虐杀，妇女先奸后杀，手段残忍无人能及。老人被洋兵当做刺杀活靶，开膛儿童的尸体随处可见，联*甚至在光天化日之下，发泄兽性，有一个女子被强奸之后下体还被塞入一枚小金佛取乐，而另外一名联*为了得到这个小金佛便将其当街活剖。然而这些仅仅是这一劫难的开端，八国联*之后，日本*国主义踏上了中国的领土。
在那个年代，我们中国人的平均寿命始终在35岁以下徘徊，饥荒和战乱一轮又一轮地袭击着这片土地，我们的先辈被当做牲畜一般任人宰割。
在日本试验场零下二十几度的低温下，被迫接受实验的中国妇女被捆绑着，双手裸露在空气中，几个日本兵不停地用瓢舀起冰水，浇在该妇女手上。十几小时后，这双手冻得硬硬的，上面盖了一层冰。回到室内后，日本人命该妇女把手浸泡在温水中，直到双手软软地垂了下来……
忽然，一个日本人使劲一捋，把此妇女双手的皮肉像脱手套一样地脱了下来，整个肘部以上的双手顿时变成了只残留极少数肉丝的森森白骨…日本人还让中国受害者把手伸入超低温箱进行速冻，完成后，中国受害者取出双手，看起来呈灰白色，上面结了一层霜，完全不像是人类的肢体了，一个日本人用短棍敲打，就像打断冰柱一样，把中国受害者的手指一根一根地打落，发出清脆的声音，中国受害者发出了绝望而恐怖的号叫。
日本部队当年搞的这些恐怖的人体实验，不仅是为了获取人体医学数据，而且有很多更令人发指的事纯粹是为了取乐。
比如说在手术摘除中国受害者的胃和小肠，把食道和大肠直接连接，让该中国受害者不断地吃东西也只能眼睁睁地饿死；比如砍下中国受害者的手和脚，然后用手术把手接在小腿上，把脚接在手臂上，还用“高明的医术”把它们接活一段时间；比如不进行任何麻醉，只是把中国受害者绑在手术台上就活体解剖，中国受害者越是痛苦地挣扎越是引起哄堂大笑；
还比如把中国受害者的血液全部抽干，然后向他身躯里注入马的血液，史料称由此引起的剧烈的抽搐和痉挛“连几个壮汉也压制不住”。
我时常在想，到底是怎样的一种力量和智慧带领着我们这个民族熬过了这场劫难？我们这个共和国的开国领袖们当初不过是一群底层人，穷困潦倒，手里要什么没什么。
然而就是这样一群人，最初只有十几个人，就是他们完成了建立新中国这一看似完全不可能的壮举，让我们这个民族没有在西方列强的屠杀中灭绝，而是在炮火与摧残中艰难地站起身来反击。他们依靠的是什么？在试图回答这个问题的时候，我看到有一名网友给我的留言。他说：“我永远都记得小时候奶奶跟我讲起当年日本兵来扫荡，她躲进地窖里瑟瑟发抖时那种幽怨的眼神。”
人世间再没有比这更让人动容的画面。尤其是我们作为一个男儿，生在那样的年代，我们如果不奋力挥动自己的拳头去反抗的话，还有何颜面苟活于人世间。所以对我们许许多多普通的老百姓而言，指引我们前进的既不是什么主义，也不是什么意识形态，而是生存毁灭的迫在眉睫，和文明冲撞的残酷现实。他们用自己一代人的牺牲和抗争，打碎了西方人给我们带来的第一道劫难，让我们免于堕入地狱般的战乱。他们的梦想是让自己的子孙后代不再任人宰割，这梦想实现了，但是斗争仍未结束，第二道劫难如影随形。
第二劫难
-：面对贫穷，我们的先辈都在为了一个让子孙后代不再忍饥挨饿的梦想而奋斗。印度文明和东南亚虽然逃过了屠杀的命运，但最终还是屈服于西方的威逼利诱，沦为了半殖民地。在今天的东南亚充斥着大量的人妖、雏妓，有人说这本来就是东南亚的特色文化，但这种说辞是卑劣的，没有人会如此作践自己和自己的子女，除非是生存所迫。
在印度有十亿“贱民”（印度社会的低种姓人口）依靠捡洋垃圾为生，一个英国人一年产生的垃圾，被船运到印度之后，竟能养活个“贱民”。在首都新德里以及孟买面积仅1.75平方公里的范围内，居住着一百多万人口，很多人一家三代挤在几平方米的纸壳房里，用飘满尸体和粪便以及洋垃圾的恒河水洗衣做饭。
一位外国老太太说了句话，让全世界人们奉为至理名言：我们不是因为年老而停止玩乐，而是因为停止玩乐才会变老。岁还去上大学的老太太这位老太太叫萝丝，很喜欢学习，终于她在87岁那年如愿获得大学录取通知书。开学第一天，教授要求这群新生自我介绍后，都要去认识一位新朋友。秘诀让人青春永驻、永远快乐，那就是必须让自己笑口常开，保持幽默与风趣，还要时时怀抱梦想。当一个人失去梦想时，生活就会变得黯淡无光。要活得无怨无悔：上了年纪的人，通常不会因做过的事后悔；却常因在年轻时，未曾去做自己想做的事而遗憾。只有心怀悔恨的人，会恐惧死亡。”3玩乐=娱乐+追梦这位外国老太太的故事给了我们中国中老年人很大的启发。我们也要勇于“玩乐”，退休后去追逐自己的梦想，快乐地活在当下。“玩乐”对于生命的任何阶段来丝说出了那句轰动全世界的名言：“我们不是因为年老而停止玩乐，而是因为停止玩乐才会变老。”只有一种秘诀让人青春永驻、永远快乐，那就是必须让自己笑口常开，保持幽默与风趣，还要时时怀抱梦想。当一个人失去梦想时，生活就会变得黯淡无光。要活得无怨无悔：上了年纪的人，通常不会因做过的事后悔；却常因在年轻时，未曾去做自己想做的事而遗憾。只有心怀悔恨的人，会恐惧死亡。”3玩乐=娱乐+追梦这位外国老太太的故事给了我们中国中老年人很大的启发。我们也要民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。自从上世纪30年代以来，以蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子为对象的实验都表明，每天少吃30%，就能显著改善健康、延长寿命。这一效果可能同样适用于人类。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。七分饱到底是个怎样的感觉？吃到什么程度该放下筷子？《生命时报》特邀营养专家，给你一个判断七分饱的标准。本文指导专家：洪昭光卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家；范志红中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授；付金如天津营养学会名誉理事长；李医院营养科教授。1少吃30%，多活20年人们都梦想，有朝一日，身体不再随着年龄老去。如何才能做到青春永驻、健康长寿？美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需降低进食量，就能延年益寿。年，一项小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间更迟。上世纪80年代，NIA和威斯康星大学以恒河猴为对象展开的两项独立长期研究也得出类似结论。研究选择恒河猴为对象的原因是人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式一致。NIA的研究发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。威斯康星大学科学家完成的研究也发现，减少进食量的恒河猴不仅外表更年轻，而且身体更健康。其癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0。在为期20年的观察研究中，控制进食量的猴子，死亡率仅为13%，而随意进食的猴子死亡率高出前者近3倍，高达37%。研究人员分析认为，这些研究表明，灵长类动物的衰老具有可控性。既然衰老可控，那么与之相关的疾病也就可以延迟发病。美国塔夫茨大学营养专家苏珊?罗伯茨及其研究小组对名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。这项研究也表明“少吃点，更长寿”。2吃太饱“撑”出10种病与少吃一点带来各种健康好处相比，与之相反的是吃的太饱会引致多种疾病。01肥胖现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”洪昭光说。02胃病吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
03肠道疾病中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
04疲劳吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
05癌症日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
06老年痴呆日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
07骨质疏松长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
08肾病饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
09急性胰腺炎晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10神经衰弱晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。3七分饱是什么感觉“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。李惠明表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”范志红的解释更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”三位专家都表示，人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。专家提醒，除此之外，还要注意一些细节。01专心吃饭对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。02细嚼慢咽只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。03少精多粗吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。■勇于“玩乐”，退休后去追逐自己的梦想，快乐地活在当下。“玩乐”对于生命的任何阶段来说都是极其重要的。我们不用相互竞争，只是回归“玩乐”最纯粹的本质。这种“玩乐”并非简单的玩耍，而是正确地娱乐和追逐梦想。正确地娱乐可以帮助我们释放压力，也可以刺激想象力，让我们更易变通，保持乐观的心态，更好地面对生活，更健康长寿民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。自从上世纪30年代以来，以蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子为对象的实验都表明，每天少吃30%，就能显著改善健康、延长寿命。这一效果可能同样适用于人类。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。七分饱到底是个怎样的感觉？吃到什么程度该放下筷子？《生命时报》特邀营养专家，给你一个判断七分饱的标准。本文指导专家：洪昭光卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家；范志红中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授；付金如天津营养学会名誉理事长；李医院营养科教授。1少吃30%，多活20年人们都梦想，有朝一日，身体不再随着年龄老去。如何才能做到青春永驻、健康长寿？美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需降低进食量，就能延年益寿。年，一项小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间更迟。上世纪80年代，NIA和威斯康星大学以恒河猴为对象展开的两项独立长期研究也得出类似结论。研究选择恒河猴为对象的原因是人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式一致。NIA的研究发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。威斯康星大学科学家完成的研究也发现，减少进食量的恒河猴不仅外表更年轻，而且身体更健康。其癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0。在为期20年的观察研究中，控制进食量的猴子，死亡率仅为13%，而随意进食的猴子死亡率高出前者近3倍，高达37%。研究人员分析认为，这些研究表明，灵长类动物的衰老具有可控性。既然衰老可控，那么与之相关的疾病也就可以延迟发病。美国塔夫茨大学营养专家苏珊?罗伯茨及其研究小组对名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。这项研究也表明“少吃点，更长寿”。2吃太饱“撑”出10种病与少吃一点带来各种健康好处相比，与之相反的是吃的太饱会引致多种疾病。01肥胖现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”洪昭光说。02胃病吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
03肠道疾病中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
04疲劳吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
05癌症日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
06老年痴呆日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
07骨质疏松长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
08肾病饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
09急性胰腺炎晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10神经衰弱晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。3七分饱是什么感觉“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。李惠明表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”范志红的解释更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”三位专家都表示，人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。专家提醒，除此之外，还要注意一些细节。01专心吃饭对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。02细嚼慢咽只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。03少精多粗吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。■。一位外国老太太说了句话，让全世界的人们奉为至理名言：我们不是因为年老而停止玩乐，而是因为停止玩乐才会变老。岁还去上大学的老太太这位老太太叫萝丝，很喜欢学习，终于她在87岁那年如愿获得大学录取通知书。开学第一天，教授要求这群新生自我介绍后，都要去认识一位新朋友。萝丝看到了一位年轻的小帅哥，她轻轻地拍了拍对方的肩膀。萝丝说：“嗨！帅哥！我是萝丝，今年87岁，可以抱你一下吗？”帅哥有些诧异也有些受宠若惊：“当然可以”。帅哥半开玩笑地问：“你年纪这么‘小’，怎么就来念大学？”萝丝十分了解这种美式幽默，回答道：“喔！我准备来这里钓个金龟婿，然后生几个小孩，退休后再去环游世界。”一个学年下来，幽默开朗的萝丝成了学校的风云人物，她不论到哪里都很容易和大家结成朋友。虽然年龄不小，但她总是会把自己打扮得漂漂亮亮，满面春光。2她说了一句轰动全世界的话学期结束时，学校邀请这位“年轻”的学生为大家演讲，而那场演讲让很多人终生难忘。当主持人介绍完，萝丝准备要开始演讲时，手上的讲稿不小心滑落在地上，有几秒钟时间她显得有点懊恼和腼腆，不过随后对着麦克风淡淡地说：“真的很抱歉，我最近老是会掉东西，刚刚要上台时我本来想喝杯啤酒壮胆，却喝到了威士忌（一种烈性酒），没想到那玩意简非这些都是学习型的活动，能让人思考，锻炼大脑。刀不磨要生锈，脑不用会落后，人要活到老学到阔趣，为生命晚途增光添色。中老人们要学会在庸常平凡的生活中找到一些属于自己的爱好，使兴趣有所寄托，想方设法把晚年的日子过得更充实、更快活、更圆满。5唱歌，使人心情舒畅唱歌时一呼一吸，能锻炼人的心肺功能；唱歌要记住歌词，可使大脑得到锻炼；唱歌还能使人心情舒畅，消除孤独感、寂寞感，有助于健全中老年人的心理，减缓精神与智力的老化。6跳舞，忘掉一切烦恼跳舞是一项有氧运动，只要跳得合理，身体越跳越健康。每天和舞友们在熟悉的音乐中尽情舞蹈，不仅能忘掉一切烦恼，愉悦身心，还能避免抑郁症和老年痴呆症。跳舞的人还会打扮自己，保养皮肤，保持身材，穿漂亮的衣服，让整个人看上去更加年轻。7书画，有助修身养性书法绘画是很有讲究的，需要静民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。自从上世纪30年代以来，以蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子为对象的实验都表明，每天少吃30%，就能显著改善健康、延长寿命。这一效果可能同样适用于人类。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。七分饱到底是个怎样的感觉？吃到什么程度该放下筷子？《生命时报》特邀营养专家，给你一个判断七分饱的标准。本文指导专家：洪昭光卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家；范志红中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授；付金如天津营养学会名誉理事长；李医院营养科教授。1少吃30%，多活20年人们都梦想，有朝一日，身体不再随着年龄老去。如何才能做到青春永驻、健康长寿？美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需降低进食量，就能延年益寿。年，一项小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间更迟。上世纪80年代，NIA和威斯康星大学以恒河猴为对象展开的两项独立长期研究也得出类似结论。研究选择恒河猴为对象的原因是人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式一致。NIA的研究发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。威斯康星大学科学家完成的研究也发现，减少进食量的恒河猴不仅外表更年轻，而且身体更健康。其癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0。在为期20年的观察研究中，控制进食量的猴子，死亡率仅为13%，而随意进食的猴子死亡率高出前者近3倍，高达37%。研究人员分析认为，这些研究表明，灵长类动物的衰老具有可控性。既然衰老可控，那么与之相关的疾病也就可以延迟发病。美国塔夫茨大学营养专家苏珊?罗伯茨及其研究小组对名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。这项研究也表明“少吃点，更长寿”。2吃太饱“撑”出10种病与少吃一点带来各种健康好处相比，与之相反的是吃的太饱会引致多种疾病。01肥胖现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”洪昭光说。02胃病吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
03肠道疾病中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
04疲劳吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
05癌症日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
06老年痴呆日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
07骨质疏松长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
08肾病饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
09急性胰腺炎晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10神经衰弱晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。3七分饱是什么感觉“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。李惠明表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”范志红的解释更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”三位专家都表示，人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。专家提醒，除此之外，还要注意一些细节。01专心吃饭对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。02细嚼慢咽只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。03少精多粗吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。■下心来，慢慢琢磨研究，很适合退休的朋友。更重要的是，这些都是学习型的活动，能让人思考，锻炼大脑。刀不磨要生锈，脑不用会落后，人民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。自从上世纪30年代以来，以蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子为对象的实验都表明，每天少吃30%，就能显著改善健康、延长寿命。这一效果可能同样适用于人类。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。七分饱到底是个怎样的感觉？吃到什么程度该放下筷子？《生命时报》特邀营养专家，给你一个判断七分饱的标准。本文指导专家：洪昭光卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家；范志红中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授；付金如天津营养学会名誉理事长；李医院营养科教授。1少吃30%，多活20年人们都梦想，有朝一日，身体不再随着年龄老去。如何才能做到青春永驻、健康长寿？美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需降低进食量，就能延年益寿。年，一项小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间更迟。上世纪80年代，NIA和威斯康星大学以恒河猴为对象展开的两项独立长期研究也得出类似结论。研究选择恒河猴为对象的原因是人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式一致。NIA的研究发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。威斯康星大学科学家完成的研究也发现，减少进食量的恒河猴不仅外表更年轻，而且身体更健康。其癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0。在为期20年的观察研究中，控制进食量的猴子，死亡率仅为13%，而随意进食的猴子死亡率高出前者近3倍，高达37%。研究人员分析认为，这些研究表明，灵长类动物的衰老具有可控性。既然衰老可控，那么与之相关的疾病也就可以延迟发病。美国塔夫茨大学营养专家苏珊?罗伯茨及其研究小组对名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。这项研究也表明“少吃点，更长寿”。2吃太饱“撑”出10种病与少吃一点带来各种健康好处相比，与之相反的是吃的太饱会引致多种疾病。01肥胖现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”洪昭光说。02胃病吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
03肠道疾病中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
04疲劳吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
05癌症日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
06老年痴呆日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
07骨质疏松长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
08肾病饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
09急性胰腺炎晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10神经衰弱晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。3七分饱是什么感觉“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。李惠明表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”范志红的解释更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”三位专家都表示，人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。专家提醒，除此之外，还要注意一些细节。01专心吃饭对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。02细嚼慢咽只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。03少精多粗吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。■要活到老学到老，这样才不怕老，不会老。8手工、摄影，让大脑老的慢一点美食雕花、剪纸、十字绣等手工活，看上去很“没用”，但刚好是这种“无用”，能让我们纯粹为了喜好而去做，更能享受它们带给我们的乐趣。手工活不仅手眼脑并用，让脑力更加活泛，减少痴呆的可能，而且每完成一幅作品，都能产生很大的成就感，提高自信心。中老年人参与摄影，能活动筋骨、锻炼身体，亲近大自然、呼吸新鲜空气。还能在摄影活动中交到民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。自从上世纪30年代以来，以蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子为对象的实验都表明，每天少吃30%，就能显著改善健康、延长寿命。这一效果可能同样适用于人类。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。七分饱到底是个怎样的感觉？吃到什么程度该放下筷子？《生命时报》特邀营养专家，给你一个判断七分饱的标准。本文指导专家：洪昭光卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家；范志红中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授；付金如天津营养学会名誉理事长；李医院营养科教授。1少吃30%，多活20年人们都梦想，有朝一日，身体不再随着年龄老去。如何才能做到青春永驻、健康长寿？美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需降低进食量，就能延年益寿。年，一项小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间更迟。上世纪80年代，NIA和威斯康星大学以恒河猴为对象展开的两项独立长期研究也得出类似结论。研究选择恒河猴为对象的原因是人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式一致。NIA的研究发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。威斯康星大学科学家完成的研究也发现，减少进食量的恒河猴不仅外表更年轻，而且身体更健康。其癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0。在为期20年的观察研究中，控制进食量的猴子，死亡率仅为13%，而随意进食的猴子死亡率高出前者近3倍，高达37%。研究人员分析认为，这些研究表明，灵长类动物的衰老具有可控性。既然衰老可控，那么与之相关的疾病也就可以延迟发病。美国塔夫茨大学营养专家苏珊?罗伯茨及其研究小组对名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。这项研究也表明“少吃点，更长寿”。2吃太饱“撑”出10种病与少吃一点带来各种健康好处相比，与之相反的是吃的太饱会引致多种疾病。01肥胖现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”洪昭光说。02胃病吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
03肠道疾病中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
04疲劳吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
05癌症日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
06老年痴呆日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
07骨质疏松长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
08肾病饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
09急性胰腺炎晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10神经衰弱晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。3七分饱是什么感觉“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。李惠明表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”范志红的解释更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”三位专家都表示，人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。专家提醒，除此之外，还要注意一些细节。01专心吃饭对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。02细嚼慢咽只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。03少精多粗吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。■很多志同道合的朋友，充实生活，一举多得。10旅游，开阔视野和心胸读万卷书不如行万里路。中老年人在旅游的过程中，可以欣赏美丽风景，亲身体验风俗民情，不仅增长见识，还开阔了眼界。眼界开阔了，心胸也会宽广起来，不再计较得失，忘记烦恼和不愉快，这样的人怎会容易老去？手工活不仅手眼脑并用，让脑力更加活民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。自从上世纪30年代以来，以蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子为对象的实验都表明，每天少吃30%，就能显著改善健康、延长寿命。这一效果可能同样适用于人类。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。七分饱到底是个怎样的感觉？吃到什么程度该放下筷子？《生命时报》特邀营养专家，给你一个判断七分饱的标准。本文指导专家：洪昭光卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家；范志红中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授；付金如天津营养学会名誉理事长；李医院营养科教授。1少吃30%，多活20年人们都梦想，有朝一日，身体不再随着年龄老去。如何才能做到青春永驻、健康长寿？美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉?马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需降低进食量，就能延年益寿。年，一项小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间更迟。上世纪80年代，NIA和威斯康星大学以恒河猴为对象展开的两项独立长期研究也得出类似结论。研究选择恒河猴为对象的原因是人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式一致。NIA的研究发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。威斯康星大学科学家完成的研究也发现，减少进食量的恒河猴不仅外表更年轻，而且身体更健康。其癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0。在为期20年的观察研究中，控制进食量的猴子，死亡率仅为13%，而随意进食的猴子死亡率高出前者近3倍，高达37%。研究人员分析认为，这些研究表明，灵长类动物的衰老具有可控性。既然衰老可控，那么与之相关的疾病也就可以延迟发病。美国塔夫茨大学营养专家苏珊?罗伯茨及其研究小组对名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。这项研究也表明“少吃点，更长寿”。2吃太饱“撑”出10种病与少吃一点带来各种健康好处相比，与之相反的是吃的太饱会引致多种疾病。01肥胖现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”洪昭光说。02胃病吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
03肠道疾病中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
04疲劳吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
05癌症日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
06老年痴呆日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
07骨质疏松长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
08肾病饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
09急性胰腺炎晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10神经衰弱晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。3七分饱是什么感觉“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”付金如表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。李惠明表示，七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。”范志红的解释更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”三位专家都表示，人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。专家提醒，除此之外，还要注意一些细节。01专心吃饭对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。02细嚼慢咽只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。03少精多粗吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。■泛，减少痴呆的可能，而且每完成一幅作品，都能产生很大的成就感，提高自信心。中老年人参与摄影，能活动筋骨、锻炼身体，亲近大自然、呼吸新鲜空气。还能在摄影活动中交到很多志同道合的朋友，充实生活，一举多得。10旅游，开阔视野和心胸读万卷书不如行万里路。中老年人在旅游的过程中，可以欣赏美丽风景，亲身体验风俗民情，不仅增长见识，还开阔了眼界。眼界开阔了，心胸也会宽广起来，不再计较得失，忘记烦恼和不愉快，这样的人怎会容易老去？。1
如今已经很少有人知道，就在三十年前中国人过得比印度人和东南亚人还要穷困。但中国的穷困和印度与东南亚比起来有着最本质的区别。中国当年的穷困奠定了今天我们富裕的基础，而印度和东南亚当年的短暂繁华则奠定了他们今天的凄惨和衰败。
在20世纪70年代之前中国一直在苏联的阴影下生存，当时中国几乎没有自己的工业体系和科技储备，国内生产生活所需的化肥等工业制成品几乎全部依赖从苏联。人在屋檐下，就不得不低头，所以当时尽管连我们自己都吃不饱饭，却还不得不把食品源源不断地送往苏联还债。经常有人会问，既然如此，中国当时为什么不建立自己的工厂？为什么不？这个问题问得很好。当时的中国是一个刚刚赶跑了侵略者的中国，我们几乎是在一片废墟当中重建家园。建立现代化的工厂需要几十种不同的工业体系，涉及几百种科学技术领域，需要几百万种零部件，和上千万的产业技术工人。
而在当时的中国，我们连个像样的学校和工厂都没有，谈何容易？不仅如此，独立建设自己的工业体系，摆脱依赖他人受制于人的命运，需要的不仅仅是科学技术还需要莫大的勇气和实力。正如奴隶主不会允许自己的农奴自立门户单干一样，苏联也不允许中国自立门户单干。从中国开始自己的五年计划之后，中苏关系就一度紧张，20世纪60年代苏联不仅在中苏边境陈兵百万，更制定了用核弹摧毁中国建设之路的毁灭性的打击方案。很多年以后当我在回顾这段历史的时候，曾经无数次感到一种锥心刺骨的疼痛。
我们的父辈究竟是如何支撑过那段艰难岁月的？当年那些穿着*胶鞋和手拿半自动步枪的解放*在面对苏联势不可挡的坦克洪流面前是怎样保持斗志且毫无惧色的？
为什么在有一部分人选择了背叛中国逃往苏联之后，剩下来的人还那么坚强地选择战斗，选择直面自己的命运，选择和中国站在一起哪怕明天就被坦克碾碎，哪怕明天就在核爆下化为尘粉。
后来我在读共和国历史的时候，看到了邓稼先的夫人许鹿希写的一段回忆录，解答了我的疑问。“年，两弹元勋邓稼先由于全身核辐射造成大面积渗血，已经达到无法救治的地步。
当年核弹试爆时，中国还没有能力对科研人员进行基本的身体保护设备，邓稼先作为总指挥，曾在沙漠里和战士们一起寻找没有爆炸的核弹重要部件，找到把这个关键零件抱了回来，全然顾不上零件上已沾染的核辐射，以至于身体机能受到了严重的致命毁损。
邓稼先病重住院期间，医院探望时，两人之间有这样一段对话。杨问：研究原子弹，国家究竟给了你多少奖金，值得你把命都搭上？邓：“十块钱。原子弹十块钱，氢弹十块钱。”
邓稼先撒手离开人世时，他的身体只剩下了皮包骨头，他生前最后一张和夫人的合影里，我们可以看到他那几乎空空荡荡的袖管，但他的脸上依然洋溢着一种自信的微笑，因为他已经看到了希望。
正是这样如风中摇曳烛火般微弱的点滴希望之光支撑着那一代中国人。星星之火可以燎原，点滴的希望之光终有一天也会亮如白昼！
年10月16日下午3时，一道雪亮得令人无法直视的光芒撕破了天际，我国第一颗原子弹试爆成功了。这不仅洗刷了中国没有核武器的历史，也让苏联的钢铁洪流愕然止步，我们的家园保住了，我们的建设之路可以继续了。
消息传出，在远处观察站的山坡上，一群蓬头垢面，衣着破烂，面黑如丐的*人、科研人员、后勤工人疯狂地冲向高处向着核爆成功的方向挥舞着自己的双手，向天空抛洒着衣帽甚至鞋袜，有些人当即跪倒在地，食指紧紧地抠住脚下的土地号啕大哭。
一直到今天我在观看这段视频的时候都还会忍不住泪水，因为我知道这场核爆对我们这个民族的意义。
今天我们可以能坐在高档茶馆里休闲地喝着咖啡或者茶水谈天说地，我们可以自由自在地打工或者计划买一部新款手机，我们可以对菜品口味挑挑拣拣，我们可以上着网冲浪享受生活的平静，这枚爆炸的核弹功不可没。如果没有它，我们已经沦为伊拉克或者叙利亚。
生存的现实就是如此残酷，以至于没有给意识形态留下任何想象的空间，每一个有良心的人都应该从心底里去感激的我们父辈，感激他们嚼着草根，吞着树皮，勒紧裤腰带为我们打下的这些独立基础和强国基石，他们可以选择归顺苏联，也可以选择归顺美国，做一个像伊拉克那样奴国或者类似印度那样的殖民地。
那样他们就可以不付出，不牺牲，不奋斗，不恐惧，而是舒舒服服地和西方列强一道分享这片土地上的一切民脂民膏。但是他们没有，他们选择了殊死一搏。他们不可能不知道自己根本无法等到中国全面建设成功之日。
但他们依然投入了十二万分的热情和精神去为止奋斗，他们为了什么？他们为了我们，为了我们能够生活在一个比他们好上百倍千倍的世界里，就像今天我们所生活的现代化中国。
他们也许不如铁人王进喜那样有名，但他们却是千千万万个王进喜中的一员。他们是共和国沉默的脊梁。他们用自己一生的拼搏和奋斗，打碎了西方人给我们带来的第二道劫难，让我们免于堕入印度或者东南亚那样的殖民下场，让我们从小到大越来越不用为吃饭和穿衣发愁，让我们的工作不再像他们那样晒脱皮、冻断腿、炸穿胸。
他们的梦想是让自己的子孙后代不再忍饥挨饿，这梦想实现了，但是斗争仍未结束，第三道劫难和第四道劫难终于都落在了我们这代人身上。
第三劫难
至今：面对西方精神思想*气弹的洗脑，我们也应该为了一个让子孙后代不再自卑的梦想而奋斗。年我在看行业调查报告的同时获知了一件令人很震惊的事情，就是中国虽然承担了全世界十亿部手机的生产，却依然拿不到手机行业1%的利润。
类似的情况在中国各行各业都十分普遍。我们为什么辛辛苦苦干活却拿不到应得的报酬？国人为何对西方品牌趋之若鹜？利润是否真的必须白白送给西方人？我们这代人必须回答这个问题，否则中国就会爆发法国或苏联那样的大革命，从此走向崩溃与困苦。
我们所处的这个时代毫无疑问是中国自年以来最好的时代，但也是最糟糕的时代。这种糟糕不是我们平时通过网络或者报纸、杂志所看到的种种负面现象，而是一种时代的文化顽疾：“是什么遮蔽了光明？为什么我们透过传媒永远只能看到黑暗？”比如明明今天每个普通人的工资月收入，无论是购买猪肉、大米、手机、衣服、蔬菜、油米、汽车、箱包都比改革开放之前提升了不下百倍的货币购买力。为什么人们却满口抱怨物价飞涨？这不仅完全不符合现实，甚至与现实彻底相反。比如明明今天的中国高铁比西方人的飞机更安全、更环保、更经济、更舒适，比汽车交通事故和死亡率低一万倍不止，然而人们却不断怒斥中国高铁建设，甚至恨不得将高铁建设彻底摧毁而后快？这完全不是正常人的逻辑。再比如，今天的中国已经十分现代化，城市居民不在使用柴禾和蜂窝煤，再大量使用汽油和天然气的今天，中国大气中的硫化物污染和可吸入颗粒物比过去几十年好了N倍不止，但人们却一到阴天下雨天就疯狂地叫骂中国污染，甚至渴望回到烧蜂窝煤或者烧柴禾的时代去。这不仅匪夷所思，而且完全有违正常人的思维。再再比如，明明美国JC一和人民发生冲突就掏枪将其击毙，中国JC一和人民发生冲突就被万人批判，而人们却依然怒斥中国JC太暴力，羡慕美国JC很亲民。
明明中国自新中国成立以来改变自身命运的人最多数量最大，而人们却怒斥中国社会固化，羡慕美国和日本那种百年不变的家族世袭现状。
明明中国的科学技术和精加工技术在很多方面已经超越西方，而人们却似乎还总以为中国只会粗制滥造，而只有外国人能造出好东西。从大的方面讲，比如火箭技术，这种代表人类最高技术水平和精密加工能力的产品，中国的火箭不仅事故率最低，而且推重比和单发动机比日本和俄罗斯都要强一个世代，其成功率和利用率也超过了美国。
从小的方面讲，比如手机技术，苹果是中国制造的自不必说，还有一大批民族企业自主研发的四核芯片手机不仅质量可靠，性能优良而且价廉物美，早就征服了欧洲市场，口碑极好。而欧洲的诺基亚以及美国的摩托罗拉却已经日薄西山，江郎才尽。但这些显而易见的事实被人为地掩盖了，一切关于中国更强大中国可以做得更好的事实和信息都被舆论屏蔽了，剩下了只有永不停息的洗脑。年苹果手机推出了新的IO7操作系统，画面极其丑陋，设计极其不堪。
但就是这样一种产品却被无数中国的媒体人和设计业内人士吹捧为：“新概念，新潮流，新标准。”然后继续跟风模仿。这些人已经丧失了去争夺话语权的勇气，盲目地跪拜在西方人的脚下，只愿意做他们的信徒和跪奴，而不愿意相信自己才是未来之星，不愿意承担自己的历史责任，不愿意去建立自己的话语权。在这种跪拜下，西方人不仅拿走了中国人的利润，还收获了一大批恭顺的奴才。
中国人辛辛苦苦地生产了苹果手机，美国人只是轻松地画了一套新的软件界面，结果中国人只获得了1%的利润，美国人却拿走了99%。这本该是一件令我们不得不奋起直追，想方设法夺回利润的事情。
但在舆论的宣传和误导下，却变成了一件理所当然的事情。这些年所有媒体都在不断地通过大大小小真真假假的各种事件和故事重复向我们灌输着一个概念：“中国人是劣等的，中国制度是有问题的。而老外是高尚的，外国制度是完美的。”
但他们却从不提西方这些年越来越严重制度问题以及各种暴乱，他们更不提老外闯红灯、厮打孕妇、犯罪率更高、跨国诈骗多、西方医疗费用畸高、德国造假牛肉、美国瘦肉精合法化、英国造假药、美国配*药*死病患取乐、Google留监控后门、推特上骂总统就被抓坐牢等真相和事实。我们当中的很多人现在特别喜欢伪装出自己极有爱心的虚伪面孔，他们常常在各种场合感叹在中国西部地区还有很多孩子吃不好，穿不好。可是他们却不愿意为改变这些现状作出自己的努力，只是一味地谩骂。
他们一方面把钱通过购买苹果之类的商品白白地献给老外，让老外可以更好地养育自己的孩子，另一方面又不断谩骂中国的孩子不如外国孩子过得幸福。他们指天骂地显得正义凌然，却没有勇气长跪中站起来，用自己的技能和学识勇敢地把西方人拿走的利润夺回来。
可以说：“一个国家和民族的男人一旦丧失了勇气，便无法保护自己的妻儿，与丧家犬无异。任何年代都是如此。”是要做丧家犬，还是要做真男人，这是每一个80、90、00后都应当仔细思量。
第四劫难
而第四劫难，即以美国为首的西方国际垄断资本主义同盟，在全球范围内推动性解放思潮下的“性淫乱”运动，最近20余年来，借助互联网的庞大发展，美国操纵全球舆论媒体，大规模向其他国家输入性开放和性淫乱文化，包括人种生殖融合战略，诸如黑命贵，白命贵，LGBT彩虹同性恋运动，“黑桃Q女皇”运动等都属于这一范畴。
伴随这一运动产生的，是中国人传统家庭的分崩离析和离婚率的高度上涨，同时夹杂着中国炎*神族的男人们被人种子宫融合替换。
年，中国新婚夫妇离婚率高达42%，其中因为性放纵导致的出轨，成为离婚的第二大原因。另外，感情基础薄弱、家庭暴力、性格差异、缺乏沟通等等都是造成离婚的因素。离婚时，最多的牵挂不是房子，不是车子，而是孩子。抚养权归属成为最大的请求。
从过去的谈离婚色变，到70后纠结于离或不离，再到如今80、90、00后的“离婚没啥大不了”，中国人的婚姻观正在发生急剧的改变。数据表明，中国近5年的平均离婚率已经达到了38%而且每年有不断增长的趋势，也相当于中国每10对夫妻里面，就会有4对夫妻离婚婚姻破裂。
据统计，目前，中国每年有万至万人次的人工流产手术，其中不满25岁的女性占一半左右。
相比之下，美国每年的人工流产次数只有65万次。这也是我们身处的环境：
约炮软件盛行、婚礼陋习不断、性侵猥亵频发。年轻人玩上了磕炮、素炮、文爱；快餐式的爱与性，正风行不息。
酒吧捡尸，未成年堕胎，人流手术激增；性压抑之后，是无所顾忌的放纵与爆发。
中国已成全球手淫比例最高，数量最庞大的国家，手淫无害论成为洗脑中国少男少女的魔咒，让他们肆意放纵挥洒着自己身体中最宝贵的生命精华，很多人因此变得不孕不育！
结语
而在以美国为首的国际垄断资本主义同盟带来的这场全球浩劫中，中国是唯一的幸存者。今天我们既没有像美洲或者澳洲文明那样被屠杀殆尽，也没有像印度或者东南亚那样沦为半殖民地，而是先后熬过了这些难关，走向了独立自强的道路。
我们的父辈先后粉碎了西方列强给我们带来的第一重和第二重劫难，他们用自己的鲜血和汗水从绝境中逆流而上，为我们创造这个既不被屠杀也不被殖民的国家，但是挑战仍未结束，我们这一代人从出生开始就被迫接受着西方列强的文化冲击和思想洗脑。可是，中国的未来终将会交到我们这代人手里，如果我们不能和大多数人一起冲破这道黑暗的信息围墙，打破这第三道和第四道劫难的话，最终还会走向疯狂和自毁。
最好的例子就是走向了大革命的法国以及走向了崩溃和破产的苏联，这些国家的普通人存款一夜之间全部化为乌有，接踵而来的还有无休止的争斗、流血冲突以及漫长的贫困与衰退。你也许是一个小编、你也许是一个网友、你也许是报社记者、你也许是论坛版主，一个